Liikunta 

Raskaus ei ole este liikunnalle. Normaalin raskauden aikana on voimassa yleinen liikuntasuositus. Liikunta raskauden aikana parantaa kuntoa, auttaa selviytymään raskausajan fyysisestä rasituksesta, nopeuttaa synnytyksestä palautumista, kohottaa mielialaa, ehkäisee liiallista painon nousua, raskausdiabetesta, selkävaivoja, turvotuksia sekä suonikohjuja.

Jos et ole liikkunut juurikaan ennen raskautta, aloita liikkuminen rauhallisesti lisäten harjoitusaikaa ja kertoja vähitellen. Tavoite olisi liikkua vähintään 2½ tuntia viikossa jaettuna 3 viikonpäivälle, niin, että jonkin verran hengästyt. Sopivia lajeja ovat esimerkiksi reipas kävely, sauvakävely, hiihto ja uinti. Lisäksi olisi hyvä harjoittaa lihaskuntoa 2 kertaa viikossa esimerkiksi voimistellen, kuntosaliharjoittelun tai kuntopiirin merkeissä.

Jos olet harrastanut liikuntaa säännöllisesti jo ennen raskautta, voit jatkaa kuten ennenkin. Keskustele liikunnasta neuvolalääkärisi ja –terveydenhoitajasi kanssa raskautesi edetessä ja kevennä harjoitteluasi ohjeiden ja vointisi mukaan. Liikunnan aikana on tärkeä muistaa juoda riittävästi.

Vältä mielellään lajeja, jotka sisältävät iskuja, putoamisvaaran tai nopeita suunnanvaihdoksia kuten jääkiekko, pallopelit, ratsastus, laskettelu, laitesukellus. Vältä vatsamakuulla harjoittelemista sillä siinä kohtu joutuu voimakkaaseen puristukseen. Raskausviikon 16 jälkeen olisi hyvä välttää selin makuulla tapahtuvia harjoituksia sillä tässä asennossa kohtu painaa sydämeen johtavia suuria verisuonia ja voi aiheuttaa huonovointisuutta.

Keskeytä liikuntatuokiosi, jos ilmenee verenvuotoa synnytyselimistä, voimakkaita ja kivuliaita supistuksia, epäily lapsiveden menosta, päänsärkyä, huimausta, hengenahdistusta tai voimakasta hengästymistä, rintakipua, voimakasta väsymistä tai voimattomuuden tunnetta, pohkeen kipeytymistä tai turpoamista (mahdollinen laskimotukos).

Keskustele lääkärisi kanssa liikunnan jatkamisesta, jos sinulla ilmenee muita ongelmia tai vaivoja raskauden aikana.

Lähde: UKK istituutti